Los abdominales hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales repetitivos y secuenciales basados en el trabajo del suelo pélvico y del transverso abdominal.

Según dejan patentes las investigaciones, el ejercicio físico más efectivo para recuperar el tono abdominal, reducir el perímetro de la cintura, mejorar la postura, recolocar los órganos internos y mejorar las prestaciones sexuales es a partir de una concienciación con trabajo abdominal hipopresivo. Basado en la gimnasia hipopresiva. Creada por el Dr. Marcel  Caufriez, nació en Frameries (Bélgica) en 1950. Doctor en Kinesiterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, Agregado de Enseñanzas, autor de trabajos y obras científicas y técnicas en el Marcel de la Ciencias de la Motricidad. 

Beneficios de la Concienciación Hipopresiva 

 ·  Algunos músculos como la faja abdominal y el periné, que por el sedentarismo y los ejercicios abdominales tradicionales o el parto los han distendido, están más flácidos y alargados, se tonificarán.

 ·  Se reducirá el perímetro de la cintura. Fortalece los abdominales oblicuos y transversos, que son los que marcan la cintura y estabiliza las lumbares sin aumentar la presión en los órganos de la pelvis.

 ·  Aumenta la tonicidad de la cintura  y del suelo pélvico. Ambos serán más eficaces para contener, uno como faja y el otro como sostén de los órganos internos. Así se fortalece los músculos de la vagina, ano y recto. Por lo que evita y corrige la incontinencia.

 ·  Previene el prolapso, es decir previene el descenso de los órganos de la pelvis, o evita que el descenso progrese.

 · Otros músculos que se han acortado por inactividad y malas posturas, cuadrado lumbar, pectoral, psoas…. Irán recuperando su longitud idónea para mantener la postura y evitar el dolor.

 ·  Descomprime los ganglios linfáticos de la pelvis evitando que las piernas se hinchen y se sienta pesadez. Se mejora el metabolismo y mejoras las relaciones sexuales.

 ·  Potencia de forma refleja los músculos del periné. La base donde se asienta la columna vertebral. Fortalece las cadenas musculares que participan en la postura, por lo que se trata de un trabajo de corrección postural.

·  Se ha comprobado que proporciona incrementos considerables en el rendimiento deportivo.

. Se recomienda a las personas que practican deportes de impacto, como tenis, equitación, saltos, y los que producen una fuerte tensión abdominal.  

Contraindicaciones de la gimnasia Hipopresiva  
Se debe tener en cuenta que la persona con tensión arterial muy alta (NO CONTROLADA), debido a la necesaria apnea espiratoria, puede tener un incremento de la misma. Debe tomarse la tensión antes de iniciarse los ejercicios y después de 2 a 3 minutos de realizar alguno de ellos y comprobar si ha habido un incremento de la presión. Si se mantiene en valores normales puede seguir mientras se controle la tensión  cada 5 a 10 minutos y esté dentro de los valores normales. Si hay un aumento peligroso de la misma debe aumentarse el tiempo de descanso.
Las personas con procesos intestinales inflamatorios graves, sufren una lógica relajación de la faja abdominal y de nada sirve querer aumentar el tono muscular. Personas con hernia discal o con problemas cardiacos graves no pueden practicar gimnasia hipopresiva.


En resumen los Beneficios  de una buena concienciación Hipopresiva son:
 
• Aumento del tono de la faja abdominal.
 
• Mejora las relaciones sexuales.
 
• Aumento del tono del suelo pelvico.
 
• Reduce perímetro de cintura.
 
• Quita el abdomen globular.
 
• Mejora la circulación.
 
• Mejora eliminación de líquidos.

• Mejora la postura de la columna.
 
• Combate el estrés.
 
• Previene la caída de órganos internos.

• Ayuda a combatir las pérdidas de orina.

En Pramu realizamos talleres mensuales con el fin de difundir esta técnica, la cual una vez asimiliada  es útil para toda la vida, tanto para hombres como mujeres.